Kundër drejtuar ankth!

Drejtuar të lehta, i njohur ndryshe si vrapim, ushtrim është padyshim e preferueshme në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë. Garë mund të jetë edhe një ndihmë të vlefshme për të luftuar humorit të tilla si ankthi dhe sulme paniku ... Jo për të përmendur faktin se sporti është sigurisht më demokratike se çdo, mund të praktikohet nga të gjithë, pa kosto shtesë.
Duhet të marrë një këpucë të caktuar drejtimin që duhet të ketë mbushje mund ta mbrojë joints nga lëndimi, por ndryshe, veshje më është e vjetër dhe të përdorur, aq më mirë.

Një të kandidojë për të qenë efektive duhet të jetë të paktën 30 minuta në ritëm të moderuar: më të mirë 2 / 3 udhëtime në javë të jetë një dhe vetëm një orë e gjysmë për 2 orë!

Përveç vazhdimësi në garën për të marrë kujdesin e gjithashtu gradualisht, jo menjëherë të kandidojë për 5 km, por e filluara 1 km ose 2 / 3 të alternuara ritmin / goditje (por nuk ndalet kurrë!). Stërvitje tjetër që ju do të përpiqet të bëjë të paktën 3 km me të njëjtin ritëm, por të rritur më vonë.

Edhe vrapuesit më të mirë kanë filluar nga asgjë! Treat frymarrjen tuaj dhe të mësojnë të përqendrohen, ndoshta me ndihmën e një i-Pod e cila do të ngarkesës këngët tuaja të preferuara, zgjidhjet më të mira për të balancuar ritmin e trajnimit që do të jetë gjithnjë e më shumë mbështetur.

Mos harroni se shtrihen duhet të ndjekin (në bazë të të tjerëve edhe paraprirë) garës. Pa shtrihen, ju drejtuar rrezikun e lotët e muskujve dhe të qëndrojë ende për një kohë të gjatë.

Çdo herë që të ndaluar, në fakt, për një periudhë, për shembull në dimër. është sigurisht më e vështirë për të rifilluar të trajnimit. Megjithatë, gara është një sport që mund të praktikohet edhe në dimër (për aq kohë sa ju përdorni veshje të përshtatshme) dhe në shi (vetëm një k-rrugë).

Pra, çfarë po prisni? Të gjithë udhëtimit!