Këshilla dietetike për pagjumësi

dietainsonnia_madu-ussike

Ju mund të kundër ", çrregullime pagjumësi humor, si të gjithë, me ushqim të veçantë të marrëveshjeve, të tilla si ne e shohim:

-Mos hani në fund të substancave të tilla si caffeine pasdite, theine dhe çokollatë.

Darkë në 20,30 parë ndonjëherë vendosje të së paku një pjesë të karbohidrateve komplekse të tilla si oriz ose makarona miell i pasitur.

-Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës si ajo lehtëson detoxification e toksinave dhe nuk të lehtësojë disa fle!

-Kufizimi i përdorimit edhe gjalpë, vaj, salcice të ndryshme dhe salcat.

Ata shkojnë dorë preferuar ushqime të lehta me shëndetshme dhe lehtësisht të tretshëm

Mirëqenien, elb bizele, fasule, arra, qumësht dhe produkte të qumështit që përmbajnë tryptophan, një amino acid i rëndësishëm për prodhimin e serotoninës, një hormon të gjumit.

-Jo të humbasë kalium gjenden në fruta dhe perime, peshk, arra, kos dhe mishit. Mishi dhe peshku gjithashtu përmbajnë vitaminë B6, shumë i rëndësishëm për ekuilibrin psiko-fizike.

-Në mbrëmje, para se të shkojnë në shtrat, TEAS konsumojnë bimor që t'ju ndihmojë të fle dhe gjendje të relaksimit, si, kamomil murriz, nenexhik, fruta pasion, gëlqere. Edhe një gotë qumësht para gjumit nxit gjumin.

Mos harroni të ushtruar, si ajo lehtëson ndjeshëm të natës.

Rekomandimi i fundit: largohen sa më shumë të jetë e mundur stresi është armik i gjumit dhe shëndetin!